푸쉬업 효과 / 하는방법
안녕하세요. 오늘은 푸쉬업효과와 자세별로 어떻게 하는지 그리고 효과에 대해서 알려
드리겠습니다. 푸쉬업은 어디서나 할수있는 운동으로 효과도 좋은 전세계 남성들이라면
꾸준히 하는 운동이라고 할수 있습니다.
또한 남자의 상징인 어깨와 이두, 삼두 가슴까지! 근육을 만들어주는 정말 금상첨화의
운동이라고도 할수있습니다.
여러분은 푸쉬업을 하루에 몇개나 하시나요? 평인 남성같은 경우에는 하루에 50개정도가
적당하다고 합니다. 그것마저도 안하신다면 30개라도 하셔야 되는데 아마 대개의 남성들은
바쁜 일상때문에 귀찮아서 안하거나 못할겁니다.
그럼 팔굽혀펴기는 어떻게해야 많이하고 어떤자세 혹은 효과가 뭘까요?
푸쉬업자세에서 가장 중요한 기본자세는 몸을 일자로 만들어주는게 가장 중요합니다.
아니면 효과도 별로 없고 몸에도 별로 안좋습니다.
그다음에는 시선은 정면 15cm앞에 정도 바라보시는게 가장 이상적인 자세입니다.
그다음에는 내려가주시면 되는데 이때는 팔꿈치의 각도가 90도가 되도록 해주세요.
최대한의 효과를 기대하려고 너무내려갔다가는 팔관절이 오히려 안좋아집니다.
그렇게 내려가서 2초정도 숨을 참고 올라올때 숨을 들이셔주면 됩니다.
올라올때는 완전히 팔을 쭉 편 상태까지 올라와야합니다.
이게 팔굽혀펴기의 기본자세인데요. 아마 처음에는 많이 힘드실겁니다.
하지만 그거 명심해두세요. 푸쉬업은 몇개하는지보다 정확한 자세로 하는게
운동효과에 훨씬 좋습니다. 그렇게 하면 처음에는 10개도 힘드실테지만
또 빨리 느므로 50개는 금방 찍으실겁니다.
푸쉬업의 종류도 알아봐야겠죠.
대표적으로 푸쉬업의 종류는 3가지가 있습니다.
가장 기본적인 자세로는 클래식 푸쉬업이 있겠습니다.
클래식 푸쉬업은 일단 아까 제가 설명했던 기본자세에서 팔넓이만 어깨넓이 만큼
벌려주는겁니다. 그렇게 똑같이 하시면 되는데요. 이거는 어깨와, 이두근육을 집중
적으로 단련시켜주는 운동입니다.
그다음으로는 트라이앵글 푸쉬업이있겠는데요.
트라이앵클 푸쉬업의 자세는 손을 최대로 모아 위의 그림처럼 엄지손가락끼리
닿도록 하고 삼각형을 만들어줍니다. 그리고 손위치는 아까보다 약간 야래쪽
즉 명치쪽에 위치해주시면 됩니다. 그렇게 해주시면 되는데요.
아마 초보자들한테는 이게 가장 어려울겁니다.
이거는 그렇게 만들기 어렵다는 삼각근과 삼두에 효과적인 운동이라고 합니다.
참 그리고 가슴안쪽근육을 단련시키는데도 아주 좋은운동입니다.
마지막으로는 와이드암 푸쉬업이 있겠는데요.
이거는 팔을 어깨 넓이보다 훨씬 넓게 잡아주시면 됩니다.
이거는 측정용으로도 많이 쓰이는 방법으로 많은 분들이 쉽게 따라하시고
또 가장 힘이 덜드는 운동입니다. 대신 효과만큼은 엄청나죠.
이운동은 바깥쪽가슴, 그리고 등근육을 집중적으로 단련시켜주는 좋은 운동입니다.
지금까지 팔굽혀펴기 자세와 효과 에 대해 알아보았는데요.
지금까지 대충대충 갯수만채우고 숨을 그냥 참고하시는분들이 계셨더라면
지금부터 정확한 자세로 운동효과를 확실히 보는게 어떠실까요?
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